Մեր ոտքերը ծանր աշխատանք են կատարում, երբ հատկապես խոսքը վերաբերվում է մեր ֆիզիկական գործունեությանը: Նրանք օգնում են մարդուն շարժվել, ինչի պատճառով հաճախակի հավելյալ օգնության կարիք են զգում, որպեսզի կանխեն մեջքի, ազդրերի ու ծնկներում առաջացած ցավերը: Կետային մերսում, որը կիրառվում է արդեն ավելի քան 5 հազարամյակ, բավականին հին թերապիայի տեսակ է, որը հանդիսանում է չափազանց կարևոր բաղադրիչ ինչպես ասիական, այնպես էլ չինական բժշկության մեջ: Այն հիմնված է մարմնի որոշակի հատվածների կամ կետերի վրա ճնշում գործադրելու վրա: fithacker.ru-ն ներկայացրել է 5 պարզ վարժություն, որոնք կօգնեն բարելավել բալանսը, ամրացնել ոտքերն ու թուլացնել ցավը:
1. Մարզումներից առաջ հարկավոր է ճիշտ «տաքացնել» ոտքերը: Կանգնած դիրքով ծնկները մի փոքր ծալեք ու փորձեք ոտքերի մատներով «կարծես թե բռնել» հատակը: Մնացեք այդ դիրքում ու հաշվեք մինչև 3-ը: Կրկնեք օրական 3 անգամ 10 մոտեցմաբ:
2. Սա շատ պարզ ու թեթև վարժություն է: Դրեք մատիտը հատակին, ապա ոտքով բարձրացրեք այն ու պահեք 10 վայրկյան, որից հետո նորից իջեցրեք հատակին:Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:
3. Որպեսզի կարողանաք ամրացնել ոտքերի մատների մկանները, փորձեք քայլել մատների ծայրերի վրա: Պարզապես կանգնեք ոտքի մատների վրա ու առաջ գնացեք 20 վայրկյան, որից հետո 15 վայրկյան հանգստացեք: Կրկնեք այդ վարժությունը 5 անգամ: Լավ արդյունքի հասնելու համար այդ վարժությունը կրկնեք օրական 2 անգամ:
4. Այս պարզ վարժությունը նախատեսված է ոտնաթաթերի փոքրիկ մկանների համար, որոնք հավասարակշռում են մեր մարմինը: Նստեք հատակին, ուղղեք ոտքերն ու էսպանդերը փաթաթեք մահճակալի ոտքին, որից հետո էսպանդերը տեղավորեք ոտքերի վերևի հատվածի վրա ու հետ գնացեք, որպեսզի այն կարողանաք ձգել: Այնուհետև ծալած ոտքերով մնացեք այդ դիրքում 5 վայրկյան, մի փոքր հանգստացեք ու կրկնեք 10 անգամ:
5. Կոճերի ճիշտ ճկունությունն ու շարժունակությունը մեծ նշանակություն ունի: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքը գլխից վերև ու պտտեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Հաշվեք մինչև 10-ը ու կրկնեք դա մյուս ուղղությամբ:
Աղբյուրը ` © xohanoc.amhttps://xohanoc.am/xohanocic-durs/mejqi-cav