Եթե դուք եղունգների խնդիր ունեք, ապա իմացեք, որ դա շատ վտանգավոր է. ահա, թե ինչից է կախված եղունգների ամրությունը

Դրանից խուսափելու, ինչպես նաև փարթամ մազեր ունենալու համար սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները․

1․ Ծովամթերք

Օրինակ, միդիան, ոստրեն ու խեցգետինը հարուստ են մանգանով։ Բացի դրանից, ծովամթերքը B խմբի վիտամինների, օմեգա 3-ի և ամինաթթուների գերազանց աղբյուր է։

2․ Ընդեղեն և սերմեր

Ընկույզը, պնդուկը, նուշը, կարիա պեկանը, մակադամիան հարուստ են մանգանով։ Ընկուզեղենի մեջ շատ են բջջանյութը, E վիտամինը, պղինձն ու մագնիումը։

3․ Սպանախ

Կանաչեղենը համարյա թե ամենաօգտակար սնունդն է աշխարհում։ Ընդամենը 30 գ․ սպանախը պարունակում  է A վիտամինի ավելի քան երկու, իսկ K վիտամինի՝ ավելի քան 6 օրվա անհրաժեշտ պաշարը։

4․ Անբողջական հացահատիկ

Սրանք հարուստ են ոչ միայն մանգանով։ Չողորկված բրինձը, վարսակը, բլղուրը, կինոան ու կորեկը նվազեցնում են երկրորդ կարգի շաքարախտի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների և քաղցկեղի շատ ձևերի վտանգը։

5․ Տոֆու և տեմպե

Այսպես ասած՝ սոյայի կաթնաշոռ ու սոյայի կաթ․ այս տիպիկ բուսակերական սննդամթերքն ավելի օգտակար է, քան կարծում եք։ Մանգանից բացի, այն պարունակում է կալցիում, պղինձ, երկաթ և օմեգա 3։

6․ Լոբազգիներ Լոբին, սիսեռը, բակլան, տարբեր սորտերի պատիճավոր լոբին անհրաժեշտ են ամուր առողջության համար։

Սրանք հարուստ են բջջանյութով, C վիտամինով և մագնիումով։

7․ Սև թեյ

Սննդակարգում մանգան ներառելու ամենահեշտ միջոցն օրական մեկ բաժակ սև թեյ խմելն է։ Սև թեյը միաժամանակ օգտակար է նաև սրտին ու ոսկորներին։