В последнее время у меня стали появляться тяжесть в ногах и усталость — даже после непродолжительной прогулки. Все время то мышцы тянет, то стопы болят невыносимо. Ходил на прием к ортопеду, оказалось, что у меня плоскостопие.
Врач дал мне ценный совет: «Делайте упражнения для ног — только так можно приостановить развитие плоскостопия!»
1. Возьмите скалку, сядьте на стул (кресло, край кровати) и с нажимом покатайте скалку по полу ступнями ног. Можете выполнять упражнение сколько угодно раз в день, когда выдается удобный случай — например, за просмотром телевизора.
2. Продолжая сидеть, в течение 3-5 минут выполняйте перекатывание стопы с носка на пятку и наоборот. Обе ноги должны двигаться одновременно, но в разные стороны: одна — с пятки на носок, вторая — с носка на пятку. Если у вас есть , можете выполнить это упражнение на нем.
3. Подложите под стопу теннисный мячик и перекатывайте его вперед-назад.
4. Почаще ходите по комнате босиком — на носочках, пятках, внешней стороне стопы.
5. Очень полезно выполнять упражнение «ходьба спиной вперед». Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку. Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.
Я не ленюсь, делаю зарядку каждый день. Улучшения очевидны.
Патусин И.
Выполняйте упражнения и будьте !