Женское здоровье необходимо беречь, ведь без него не будет счастливой семьи, а значит — жизнь пройдет зря. Все мы прекрасно знаем, что нужно держать органы малого таза в тепле, соблюдать правила личной гигиены, не вести беспредельную половую жизнь и тому подобное. Но есть один важный момент, который упускают из виду большинство женщин.
И это хорошая растяжка, а именно — умение садиться на шпагат. Это не только красиво и привлекательно, но и очень полезно для здоровья женщины. По крайней мере, так утверждают гинекологи. Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём его польза, а также как быстро на него сесть.
Как быстро сесть на шпагат
Чтобы прибавить тебе мотивации, мы расскажем почему полезно каждый день работать над растяжкой. Поверь, польза действительно ощутимая.
ПОЛЬЗА ШПАГАТА
- Самое главное — помогает нормализовать менструальный цикл.
- Предотвращает возможность опущения органов малого таза.
- Доказано, что женщинам с хорошей растяжкой, гораздо легче зачать ребенка, а также менее болезненно его родить.
- Во время выполнения этого упражнения улучшается кровообращения в органах малого таза, брюшной полости. Это является отличной профилактикой заболеваний органов мочеполовой системы, как у мужчин, так и у женщин.
- Препятствует варикозному расширению вен.
- Улучшает работу иммунной системы.
Как видишь, его польза действительно огромная. Не думай, что на него может сесть только молодежь. И в 40, и в 50, и даже в 60 тебе под силу сеть на шпагат. Главное при тренировке не делать резких движений и не спешить. Чтобы добиться результата, нужно просто ежедневно выполнять простые упражнения для растяжки на шпагат.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
- Для начала сделай стандартную разминку, чтобы разогреть мышцы.
- Сделай выпад одной ногой вперед и поставь ее согнутой в колене на полную стопу так, чтобы от коленки до стопы нога была перпендикулярна полу. Ладонями упрись в пол по обеим сторонам стопы, голову обязательно держи прямо и смотри вперед. Находись в такой позе около минуты, можешь немного попружинить, напрягая мышцы промежности. Сделай то же самое на другую ногу.
- Эта поза является логичным продолжением вышеописанной. Выпрями корпус, прогни спину, а руки подними. Тянись как можно выше, соединив ладони и расправив плечи. Находись в таком положении около минуты. Это упражнение очень полезное для позвоночника. Поменяй опорную ногу и повтори то же самое.
4. Прими изначальную позу: одна нога согнута в колене и выброшена вперед, вторая тянется назад. Поставь ладони по обеим сторонам передней ноги, как показано на картинке. Тяните грудной клеткой к полу, следя за ее параллельным положением по отношению к поверхности пола. С каждым выдохом прогибайся всё ниже. Повтори то же самое на другую ногу.
5. Из предыдущей позы постарайся прикоснуться грудью и подбородком к полу.
6. Завершающая поза — продольный шпагат или максимально возможный для тебя его вариант.
С каждым днем регулярных тренировок твое тело будет становиться более гибким, а самочувствие лучшим. Поделись полезной информацией со своими друзьями в соцсетях!